作為整體準(zhǔn)備活動(dòng)的組成部分，必須確保肌肉在伸展前已經(jīng)預(yù)熱。預(yù)熱的肌肉將更有效地伸展和收縮，并能將損傷的危險(xiǎn)降低到最低程度。如果肌肉沒有預(yù)熱，肌肉纖維膜（膠原）將抑制肌肉的伸展。全身放松將使伸展更加容易，從而更為舒適。請(qǐng)記住，決不可在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生痛感。

伸展活動(dòng)能提高特異性肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)的柔韌性，并將有助于更有效地發(fā)揮射箭的專項(xiàng)技能。

因此，伸展活動(dòng)有助于：

· 提高柔韌性和動(dòng)作的自由度

· 對(duì)抗肌的完全發(fā)育

· 減輕肌肉的緊張

· 改善肌肉內(nèi)的血液循環(huán)

· 減少肌肉和肌腱損傷的危險(xiǎn)

· 提高發(fā)揮水平

· 使身體在體能和心理上為完成任務(wù)做好準(zhǔn)備

準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展活動(dòng)對(duì)于射箭來說，無論是訓(xùn)練或比賽，總是應(yīng)該在任何射箭活動(dòng)開始前進(jìn)行。

準(zhǔn)備活動(dòng)和伸展活動(dòng)的目的，就是通過大肌肉群的積極活動(dòng)，提高體內(nèi)的溫度。這將使肌肉的機(jī)能最有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，并使心血管和肌肉系統(tǒng)為即將開始的身體活動(dòng)作進(jìn)一步的準(zhǔn)備。它還有助于防止肌肉損傷，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)員為完成眼前的任務(wù)在身體上和心理上作好準(zhǔn)備。

一般的準(zhǔn)備活動(dòng)可由這些活動(dòng)組成，如慢跑2至3分鐘、在劃船機(jī)上的劃槳練習(xí)、騎動(dòng)感單車、跳繩、做自由體操等等

即使一般的準(zhǔn)備活動(dòng)能促進(jìn)生理上對(duì)比賽的準(zhǔn)備，但它本身并不能提高射箭項(xiàng)目所需的專項(xiàng)柔韌性，故而必須用伸展射箭用的特殊關(guān)節(jié)和肌肉作為補(bǔ)充。