射箭時，學(xué)習(xí)背肌的使用是很花時間的，如果射手肯花時間去學(xué)習(xí)如何正確使用背肌的話，那么他們會射出比以前好很多的成績。開始用For mastr來代替箭，能使射手了解射箭動作的發(fā)展經(jīng)過，且焦點(diǎn)也會因而放在自己內(nèi)在和感受。
    用For master代替箭來射幾次后，再把箭換回去射的時候，你會發(fā)覺第一箭會射的很快，很平順，射手會覺得對射箭有了新的體會，這樣就很接近了。
    再多射幾次后，射手會發(fā)現(xiàn)自己的射箭動作又回復(fù)到以前的樣子。這是正常的，這也是為什么需要使用訓(xùn)練設(shè)備反復(fù)練習(xí)的重要性，在射手用此設(shè)備練習(xí)幾周后，他們會發(fā)現(xiàn)動作發(fā)展的情況并不是很好。原因出在當(dāng)背部肌力正在發(fā)展之時，射手是處于推翻自己過去所學(xué)種種的狀態(tài)，學(xué)會如何正確使用背肌的時候，它的成效會使射手感到驚奇，因?yàn)樵谶^去有良好的背肌伸展只會發(fā)生在少數(shù)哦射箭冠軍身上，如今自己也辦到了！
    當(dāng)射手達(dá)到這個境界時，建議開始射近距離的靶，大約5-10米。